在西宁，或者在任何地方，要通过PHP程序实现高效的数据库操作，你可以遵循以下最佳实践：

1. **使用PDO (PHP Data Objects) 或MySQLi:**
- 这两个库都提供了面向对象的接口来操作数据库，它们支持 prepared statements，可以防止SQL注入攻击。
- PDO 支持多种数据库，而 MySQLi 则专门为 MySQL 设计。

2. **使用预处理语句和绑定参数:**
- 预处理语句可以提高代码的可读性和安全性，绑定参数可以防止SQL注入。
- 例如，使用 PDO 的预处理语句:
```php
$stmt = $pdo->prepare("SELECT * FROM users WHERE id = :id");
$stmt->bindParam(':id', $id, PDO::PARAM_INT);
$stmt->execute();
```

3. **优化SQL语句:**
- 使用索引，避免全表扫描。
- 使用分析工具（如EXPLAIN）来分析SQL语句的执行计划。
- 避免使用SELECT *，而是明确指定需要的列。
- 使用JOIN而不是子查询。

4. **分页:**
- 当处理大量数据时，使用分页可以提高性能。
- 使用 LIMIT 子句来限制查询返回的记录数。

5. **缓存:**
- 使用数据库查询缓存，如APC、Memcached或Redis。
- 对于静态数据，可以考虑使用文件缓存或内存缓存。

6. **使用事务:**
- 对于需要原子性、一致性、隔离性和持久性的操作，使用事务。
- 事务可以确保一组操作要么全部成功，要么全部失败。

7. **错误处理:**
- 捕获并记录数据库操作中的错误。
- 使用 try...catch 语句来处理异常。

8. **避免频繁的查询:**
- 避免在循环中进行频繁的数据库查询。
- 使用集合操作（如IN操作）来减少查询次数。

9. **使用数据库特有的功能:**
- 利用数据库的特性，如MySQL的``````index_condition_pushdown``````优化。
- 使用数据库的存储过程或自定义函数来减少网络流量。

10. **监控和调整:**
- 监控数据库的性能，使用慢查询日志来查找性能瓶颈。
- 根据负载情况调整数据库的资源分配，如内存、CPU和I/O。

11. **保持数据库更新:**
- 定期更新数据库，包括安装安全补丁和性能优化。
- 备份数据库以防止数据丢失。

12. **遵循数据库设计最佳实践:**
- 设计合理的表结构和索引。
- 避免使用SELECT *，而是明确指定需要的列。

通过遵循这些最佳实践，你可以确保你的PHP程序与数据库的交互既高效又安全。